HINDARI 5 MACAM DIET INI!

Memiliki tubuh langsing layaknya supermodel memang menjadi impian bagi tiap wanita, makanya tidak heran bila diet menjadi salah satu pilihan paling populer. Namun sebelum melakukan diet, Anda sebaiknya harus ekstra waspada. Jangan-jangan program penurunan berat badan yang sedang Anda lakukan malah menjadi bumerang yang merugikan. So, berikut adalah beberapa jenis diet yang berbahaya bagi kesehatan Anda;

Starvation Diet
Peraturan diet ini sederhana: jangan makan sampai Anda merasa sangat lapar. Well, pada awalnya memang Anda akan kehilangan berat badan secara secara drastis, namun dampaknya Anda akan kekurangan gizi yang diperlukan tubuh. Hal ini akan mengakibatkan Anda mudah lelah, kekurangan gairah dan hormon seks, insomnia, sulit untuk konsentrasi, mudah gelisah, dan depresi. Yang terburuk adalah Anda berisiko kehilangan jaringan organ dan otot!

Energy Drink Diet
Jika Anda pikir bisa mengganti energi dari makanan dengan energy drink, Itu Salah!!! Di New Zealand, ada seorang wanita yang setelah melahirkan berusaha menurunkan berat badannya dengan menggunakan metode ini. Selama delapan bulan dia terus meminum 10 hingga 14 botol minuman berenergi dan tidak mengonsumsi makanan apapun. Hasilnya? Dia terkena serangan jantung dan setelahnya mudah panik dan sering kram.

Low Calorie Liquid Diet
Mungkin Anda pernah mendengar 50 Cent berhasil menurunkan sekitar 27 kg dalam waktu sembilan minggu hanya dengan melakukan low-calorie liquid diet. Diet ini terdiri dari meminum jus, kaldu atau susu protein, serta melakukan treadmill selama tiga jam sehari. Tujuannya adalah memaksa tubuh untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi. Namun sebenarnya diet seperti ini sangat berbahaya. Karena bukan hanya lemak yang dijadikan bahan bakar, tetapi juga jaringan sel organ tubuh.

Cabbage Soup Diet
Sebagai solusi cepat untuk menurunkan berat badan, program diet ini dilakukan hanya dengan memakan sup bening dari sayur kol selama tujuh hari berturut-turut. Namun dengan menghindari berbagai jenis makanan, dampaknya Anda akan kekurangan protein, kalsium, asam lemak esensial, vitamin, serta mineral. Selain tidak baik untuk kesehatan, diet seperti ini juga membuat kulit menjadi kusam serta kuku dan rambut menjadi rapuh.

Master Cleanse Diet
Diet yang dikenal juga sebagai Lemonade Diet atau Maple Syrup Diet ini cukup populer di kalangan selebritis. Salah satunya adalah Beyoncé, yang mempraktikkannya ketika dia menurunkan 10 kg demi film Dreamgirls. Cara melakukannya sederhana, cukup minum campuran sirup mapple dengan air, jus lemon, dan lada merah selama 10-40 hari. Efek sampingnya? Selain diare, sakit kepala, dan mual, Anda juga akan mudah cepat marah.

Alami Cegah Flu dan Pilek

Flu dan pilek memang kadang penyakit sepele, tapi kalo terjadi pada saat yang tidak kita harapkan akan menjadi suatu beban yang sangat memberatkan kepala.

Anda dapat mencegah flu dan pilek hanya dengan menguatkan sistem imun dengan cara alamiah, tanpa obat. Menurut pakar, tak ada pil ajaib untuk mencegah penyakit. Cara terbaik adalah menerapkan gaya hidup sehat. Dan pertahanan terbaik terhadap virus, alami redakan pilek musiman tersebut adalah dengan menguatkan sistem imun tubuh.

Berikut ini cara yang dapat menguatkan pertahanan alamiah tubuh terhadap flu dan pilek :

• Makan minimal 1 buah sehari

Jeruk mengandung vitamin C, salah satu suplemen utama untuk memerangi pilek.

• Istirahat yang cukup

Tubuh akan mengisi ulang energi ketika kita tidur sehingga bisa melawan serangan kuman penyakit.

• Kurangi stress ataupun kekecewaan emosional

Stress dapat melemahkan sistem imun tubuh.

• Makan bawang putih setiap hari

Bawang putih cukup efektif menguatkan sistem imun dan memerangi bakteri.

• Banyak minum air putih

Tubuh membutuhkan banyak cairan untuk metabolisme normal.

• Gunakan jahe pada masakan dan minuman

Jahe dapat menghangatkan tubuh dan memberi kekebalan tambahan dalam sistem pertahanan tubuh.

• Makan makanan kaya vitamin E

seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan padi-padian utuh 

• Minum jamu

Jamu sambiloto membantu mencegah pilek dan flu. Juga meminimalisir efeknya. 

• Cuci tangan dengan sabun

Hal ini baik dilakukan agar tangan bersih dari bakteri dan kuman. 

• Olahraga ringan

Olahraga ringan dapat membantu menguatkan sistem imun dengan minimal jalan selama 30 menit.

• Hindari tempat yang banyak orang

Terutama ditengah cuaca lembab dan dingin, dimana orang dengan pilek dan flu dapat menularkan penyakitnya.

• Makan sup ditambah bawang bombay dan bawang putih

Obat kuno ini berkhasiat karena meningkatkan aliran mucus hidung yang membuat kuman dikeluarkan dari sistem tubuh kita.

• Jaga agar tubuh tetap hangat

Terpapar udara yang terlalu dingin atau basah dapat membuat mudah sakit. Jika kedinginan, mandi air hangat dan gunakan baju hangat.

• Minum jus wortel dan sayuran setiap hari

Vitamin-vitamin di dalam jus meningkatkan imunitas terhadap berbagai penyakit.

• Beri cabai pada makanan

Cabai atau makanan yang pedas membantu membersihkan membran mucous.

• Minum jus nanas

Jus nanas kaya dengan enzim bromelain yang berkhasiat untuk kesehatan.

• Minum ramuan pencegah flu

Caranya : seduh 1 sendok makan irisan jahe dengan 1 cangkir air panas, tambahkan 1 sendok makan madu dan 2 butir cengkeh.

• Makan bawang

Bawang dibutuhkan karena mengandung quercetin, suatu senyawa yang memerangi virus dan bakteri dalam tubuh.

• Jangan merokok

Rokok dapat menimbulkan ketegangan pada sistem pernapasan.

• Jaga sikap positif

Tetap bersemangat adalah kunci tetap sehat, bahagia dan memprioritaskan kesehatan. Luangkan waktu merawat diri dulu sehingga Anda dapat tetap sehat dan menjaga kesehatan keluarga.

Mengatasi Tenggorokan Yang Sakit Dan Gatal Akibat Batuk

Di musim hujan, anak dan dewasa sangat rentan terserang influenza, sakit kepala, demam tinggi, pilek dan sakit tenggorokan. Tapi apakah memungkinkan jika terkena alergi terhadap dingin? Tentu saja memungkinkan.

Pilek atau alergi dingin bisa menyerang semua umur. Tubuh pasien pilek alergi umumnya sangat sensitif terhadap benda atau zat penyebab alergi. Biasanya ini karena hidung atau dihirup melalui makanan. Gejala yang dimulai dengan gatal pada hidung, diikuti dengan serangan bersin, lendir hidung dan cairan. Biasanya, gejala ini akan terasa paling parah di malam hari.

Penyebab pilek, ada dua jenis alergi, tubuh dapat internal atau eksternal. Faktor internal bisa disebabkan oleh hormon, psikologis dan keturunan mungkin juga orang alergi. Faktor lain bisa disebabkan oleh alergen seperti debu atau inhalasi alergen makanan seperti susu, ikan dan sebagainya. Untuk pasien alergi terhadap dingin harus cerdas untuk menghindari alergi.

Meskipun terkesan sepele, hanya dingin, tetapi jika tidak dilakukan terapi mengakibatkan komplikasi yang pada akhirnya akan menyulitkan pengobatan. Tidak hanya mempersulit pengobatan, tetapi juga akan meningkatkan penderitaan bagi pasien. Bila dibiarkan, komplikasi dapat terjadi di telinga, pipi, hidung dan tenggorokan polip. Untuk yang harus dipertahankan untuk menghindari komplikasi timbul, cara adalah memperlakukan sesegera mungkin.

Selain menghindari komplikasi, perlu dilakukan perubahan gaya hidup untuk menghindari alergi hidung meler. Menghindari bisa dengan olahraga teratur setiap pagi selama 30 menit, olahraga dapat memperbaiki kondisi keseluruhan tubuh dan mengaktifkan sel-sel kekebalan,. Juga makan makanan bergizi, terutama buah-buahan dan sayuran, istirahat yang cukup dan menghindari stres juga bisa mencegah kita dari flu sampai alergi.

Untuk meringankan gejala pilek, bersin, hidung tersumbat dan mata gatal, hidung, telinga dan langit-langit dapat diberikan herbal alami seperti sambiloto. Selain mengatasi alergi juga bisa menstabilkan sel-sel yang tidak menimbulkan gejala alergi

Cara Diet Sehat dengan Buah dan Sayur

Cara diet sehat dengan buah dan sayur adalah cara yang tepat untuk mempertahankan berat badan Anda. Bagi para wanita, tubuh adalah tampilan utama dalam hidup, namun jika tubuh tidak terlihat ideal maka si wanita tidak akan pede untuk keluar rumah dengan badan yang seperti itu.

Cara diet sehat dengan buah dan sayur sangat tepat bagi si wanita dalam melaksanakan diet sehatnya. Pria juga dapat melakukan diet semacam ini agar terjaga kebugaran tubuh mereka.

Pertama, memulai dari makanan utama yang sehat karena cara diet sehat dengan buah dan sayur harus dimulai dari makanan utama. Makanan yang sehat terdiri dari lima kelompok makanan utama yaitu sayuran, biji-bijian, buah, susu, daging dan kacang-kacangan.

Untuk sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dalam cara diet sehat dengan buah dan sayur sebaiknya dimasak dengan cara direbus atau dikukus. Mengapa demikan, karena cara paling baik mengolah makanan adalah di rebus atau dikukus. Dengan begitu kadar vitamin dan gizi yang terkandung di dalamnya tidak menghilang banyak, bahkan bisa utuh tapi sebaiknya jangan terlalu matang dimasak karena hanya akan menghilangkan vitamin dan gizi saja. Sedangkan untuk daging harusalah dimasak dengan matang karena takut ada bakteri sumber penyakit yang tidak dapat mati pada titik didih tertentu.

Semua itu dimakan dan dimasak secara rutin 2 kali sehari saat makan siang dan makan malam dengan porsi yang pas dengan makanan pokok masing-masing.

Untuk buah, dalam cara diet sehat dengan buah dan sayur dapat dibuat jus sehat untuk diet. Untuk jus sebaiknya diminum saat pagi hari atau sebelum berkativitas. Sebaiknya jus yang diminum pada pagi hari adalah jus wortel, karena jus ini tidak menyebabkan perih di lambung. Setelah itu sarapanlah dengan makanan yang ringan saja seperti roti yang diberi selai pisang atau susu kental.

Susu, juga baik dikonsumsi saat sebelum memulai aktivitas. Karena jika tidak sempat sarapan dan minum jus, susu dapat memberikan energi dan kekuatan bagi tubuh. Sebaiknya susu diminum sebelum tidur (bukan susu untuk menambah berta badan).

Perlu di ingat bahwa mulai sarapan yang baik adalah pukul 6 pagi dan batas akhir makan makanan berkarbohidrat adalah pukul 7 malam. Karena setelah pukul 7 malam, sistem pencernaan kita tidak sempurna dalam mencerna makanan sehingga akan tertahan di lambung dan akan menyebabkan kegemukan dan perut buncit.

Kebiasaan Penyebab Perut Buncit

Apakah Anda bermasalah dengan perut yang buncit? Ingin mengecilkan perut tapi merasa kesulitan?

Ternyata, telah diketahui beberapa kebiasaan yang dianggap sehat yang nyatanya justru dapat menambah lemak ke dalam perut Anda.

Melewatkan Waktu Makan
Taktik ini selalu menjadi bumerang. Hal ini akan membuat Anda akan merasa sangat lapar yang berakhir dengan makan berlebihan. Dan ketika Anda melakukannya, lemak dipastikan akan mengendap di bagian perut Anda. Makan dengan porsi dibagi setiap tiga sampai empat jam sekali akan membuat tetap kenyang tanpa menambah lemak tambahan pada perut Anda.

Hanya Makan Sayur dan Menghindari Makan Daging
Wanita sering menghindari daging, ikan dan kelompok susu karena mereka pikir semua itu hanya berisi kalori dan lemak. Tapi ingat, makanan ini adalah makanan super sumber protein yang membantu meningkatkan metabolisme Anda, sehingga Anda dapat mengusir lemak di perut Anda. Pilih yang rendah kalori dan rendah lemak, seperti keju atau tuna (6 ons dari salah satunya dapat memenuhi tiga perempat kebutuhan protein harian Anda).

Berpikir Semua Roti Itu Tidak Baik
Roti putih memang tidak baik, namun roti gandum dan sereal dapat memungkinkan tingkat insulin naik secara bertahap, sehingga mengurangi kemungkinan bertambahnya lemak pada perut Anda. Beras merah, oatmeal atau tortilla gandum untuk mengganti beras putih atau mie akan membuat perbedaan pada perut Anda.

Melakukan Crunch Terus Menerus
Sit-up memang dapat memberikan tone pada otot perut Anda, tapi latihan ini tidak akan mengikis lapisan lemak yang menutupi otot perut Anda. Daripada membuang-buang waktu Anda hanya untuk melakukan crunch, lebih baik Anda luangkan waktu Anda untuk melakukan latihan beban secara merata untuk semua bagian tubuh kemudian lanjutkan dengan berjalan cepat di treadmill.

Minum Alkohol Berlebihan
Alkohol memiliki banyak kalori, namun tidak memberikan nutrisi sama sekali. Jadi ketika Anda meminum alkohol dalam jumlah besar, Anda secara tidak sadar mengundang lemak ke perut Anda. Jika Anda mencari minuman, Anda bisa memilih anggur merah, penelitian menunjukkan jika anggur merah justru dapat membantu melawan lemak di perut Anda.

Konsumsi Produk Diet
Anda mungkin berpikir bahwa Anda sedang membantu tubuh Anda dengan memilih yogurt bebas gula, diet soda, atau makanan ringan lainnya yang diberi label rendah kalori atau rendah lemak. Namun semua itu sering dipenuhi dengan pemanis buatan dalam jumlah yang berlebihan, yang beberapa ahli gizi percaya bisa memicu metabolisme Anda untuk meningkatkan penyimpanan lemak.

Berpikir Bahwa Makanan Berlemak Adalah Musuh
Mungkin akan terdengar berlawanan, namun makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal membantu Anda membakar lemak perut dan menuntun Anda untuk makan lebih sedikit. Apa sajakah itu? Ahli gizi merekomendasikan alpukat, ikan, minyak zaitun ataupun minyak canola sebagai sumber lemak baik.

Dari kebiasaan di atas, adalah yang masih Anda lakukan? Jika ya, segeralah tinggalkan semua itu dan mulailah memperbaikinya untuk membantu Anda mengecilkan perut dan mencegah timbunan lemak dalam perut Anda bertambah.

Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami

memiliki perut yang buncit bukanlah sesuatu yang menyenangkan pasalnya memiliki perut buncit bisa mengganggu penampilan. apalagi bagi anda yang suka menjaga penampilan. Ada beberapa cara untuk mengecilkan perut ada yang menggunakan obat obatan ada yang Cara Mengecilkan Perut Secara Alami. dan kali ini adalah cara Mengecilkan Perut secara alami karena jika memakai obat obatan dikhawatirkan obat obatan ini akan berefek samping pada kesehatan anda.

• Air Putih

Minum lebih banyak air Putih menjamin fungsi empedu lebih efektif untuk mengeluarkan sampah dalam perut. Jangan merubah konsumsi air Putih saat diet, hal ini dikarenakan banyak bahan yang sulit dicerna dan dapat menyebabkan perut menjadi buncit. 

• Mengkonsumsi Serat

Serat adalah bahan yang penting dalam berdiet, tetapi untuk mengimbangi penyimpanan air yang menyebabkan pembuncitan perut, makanlah serat dalam buah-buahan seperti apel dan pear yang memiliki banyak kandungan air.

• Makan Secara Perlahan

Hindarilah makan secara cepat karena hal ini akan menyebabkan udara tertahan dalam usus dan membentuk gas yang dapat mengakibatkan penggelembungan perut, posisi makan yang baik adalah makan dalam keadaan duduk dan kunyahlah secara perlahan lahan. hal ini memperkecil kemungkinan adanya bagian makanan yang tidak terkunyah yang nantinya tidak dapat dicerna secara sempurna.

• Kurangi Konsumsi Garam

Terlalu banyak mengkonsumsi garam akan menambah ektra sodium terhadap cairan tubuh yang memperlambat mekanisme sehingga mendorong air keluar dari sel. Akibatnya perut terasa penuh dan menggelembung.

• Olahraga

Dengan Berolahraga akan sangat bermanfaat untuk proses pengecilan perut, terutama olahraga yang membutuhkan otot perut contohnya sit Up. dengan olahraga ini akan membakar lemak yang ada di perut yang menyebabkan perut buncit dan jika dilakukan secara rutin maka akan terbentuklah perut yang ideal.

Demikianlah Cara Mengecilkan Perut,
semoga bermanfaat.

Manfaat Buah Naga Untuk Kesehatan

Manfaat Buah Naga. Buah naga merupakan buah yang mempunyai manfaat bagi kesehatan, Buah Naga ini memiliki bentuk yang sangat menarik umumnya berwarna merah, bersisik pada bagian luar buah hal itu yang membuatnya kerap kali disebut sebagai buah Pitaya. namun buah naga ini juga ada yang berwarna Merah Muda ataupun berwarna Kuning. dibawah akan dijabarkan tentang Manfaat Buah Naga untuk kesehatan.

adalah buah dari beberapa jenis kaktus dari marga HylocereusSelenicereus. Buah naga Dragon Fruit ini berasal dari Meksiko, Amerika Tengah dan Amerika Selatan namun sekarang juga dibudidayakan di negara-negara Asia seperti Taiwan, Vietnam, Filipina, dan Indonesia. Buah ini juga dapat ditemui di Okinawa, Israel, Australia utara dan Tiongkok selatan. Hylocereus dan hanya mekar pada malam hari hal ini yang menjadikan alasan kenapa kerap kali buah ini disebut Moonflower dan Lady of the Night.

Selain Bentuknya yang menarik dari luar didalamnya terdapat semacam bubur dengan biji hitam kecil dan bagian bubur inilah yang bisa dimakan dan mengandung banyak manfaat bagi kesehatan.

didalam buah Naga ini mengandung gizi yang sangat penting bagi tubuh adapun kandungan gizi dalam 1 Buah naga adalah sebagai berikut.

• Niasin - 1,3 mg 
• Riboflavin - 0,044 mg
• Tiamin - 0,0 mg
• Vitamin C - 9 mg
• Vitamin B3 - 0,43 mg
• Vitamin B2 - 0,045 mg
• Vitamin B1 - 0,043 mg
• Besi - 0,65 mg
• Fosfor - 36,1 mg
• Kalsium - 8.8 mg
• Karoten - 0,012 mg
• Serat kasar - 0,9 g
• Lemak - 0,61 g
• Ash - 0,28 g
• Protein - 0,229 g 
• Moisture - 83 g

Manfaat Buah Naga

1. Buah naga adalah sumber antioksidan yang baik, mencegah radikal bebas dan melindungi dari menyebabkan kanker. 
2. Dapat Membantu menetralkan zat-zat beracun seperti logam berat yang ada dalam tubuh. Selain itu, mengkonsumsi buah naga dapat mengurangi tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol.
3. Buah Naga Mengandung Vitamin C dengan kadar yang tinggi. hal ini dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh anda.
4. Vitamin B2 hadir dalam buah naga bertindak seperti multivitamin dan membantu untuk memperbaiki dan memulihkan hilangnya nafsu makan.
5. Vitamin B1 dalam buah ini membantu dalam meningkatkan produksi energi dan juga dalam metabolisme karbohidrat.
6. Dengan mengkonsumsi Buah Naga secara teratur dan rutin dapat membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut tentunya hal ini juga harus diimbangi dengan olahraga yang teratur.

demikianlah Manfaat Buah Naga, mari mulai hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan makanan penuh gizi, olahraga, dan istirahat yang cukup agar kita terhindar dari penyakit. 

Semoga bermanfaat...

Tips Mengatasi Penyakit Masuk Angin

Salah satu penyakit yang familier dan sering menghinggapi berbagai kalangan tanpa memandang status adalah Masuk Angin. Gejala dari penyakit ini adalah badan meriang, kepala pusing-pusing, dan badan kadang-kadang capek disertai sakit-sakit disekujur tubuh. Selain itu sewaktu kita memijit atau menggosok bagian tubuh akan meninggalkan efek merah pada kulit yang menandakan kita sudah terkena Masuk Angin berat.

Masuk Angin biasanya timbul karena badan terlalu capek atau suasana cuaca yang kurang bisa diterima oleh tubuh. Namun beberapa orang, masuk angin merupakan suatu penyakit langganan karena sistem imun mereka yang lemah sehingga mengganggu pekerjaan sehari-hari.

Pengobatan
Para Dokter biasanya akan menyarankan kita untuk beristirahat dan cukup serta memberikan beberapa obat dan vitamin untuk memulihkan keadaan/kondisi badan. Cara pengobatan tradisional yang sering dilakukan adalah melakukan teknik Kerok. Walaupun cukup meujarab, teknik ini sangat tidak dianjurkan oleh beberapa ahli kesehatan karena kebiasaan ini menjadikan seseorang kecanduan dan merusak pori-pori kulit sehingga memungkinkan angin masuk kembali dengan mudah. Pengobatan yang lain adalah meminum ramuan Anti Masuk Angin yang bersifat menghangatkan badan dan melegakan perut. Ramuan-Ramuan ini sudah bisa didapatkan dipasaran dengan mudah dan sudah dikemas dalam bentuk pil yang siap telan.

Kebiasaan positif untuk menangkal masuk angin
Ada hal-2 yang dapat kita jadikan kebiasaan agar bisa menghindarkan masuk angin. Kebiasaan ini sudah diujicoba oleh beberapa orang dan cukup menghasilkan reaksi positif pada badan.

• Berolah Raga. Melakukan olahraga secara teratur agar peredaran darah menjadi lancar sehingga tubuh menjadi hangat dan dapat mengusir efek masuk angin. 
• Mandi dengan memulai menyirami bagian badan yang paling bawah terdahulu baru naik perlahan-perlahan keatas. 
• Melakukan Mandi Sauna (Uap) rutin jika tersedia dana yang cukup. 
• Membiasakan mengkonsumsi minuman yang mengandung Jahe dan Mint karena kedua bahan ini mempunyai efek menghangatkan peredaran darah dan pencernaan.

Masuk Angin bisa merupakan gejala Penyakit Lain
Pada beberapa kasus, jangan memandang remeh penyakit Masuk Angin yang oleh ahli kesehatan ditengarai sebagai gejala dari penyakit tertentu, misalnya Penyakit Jantung. Sehingga jika Anda mengalami gejala masuk angin tapi tidak kunjung-kunjung selesai setelah dilakukan terapi, maka sebaiknya segera konsultasi ke Dokter untuk menghindari resiko terjangkitnya penyakit lain yang lebih kronis.

Kiat Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat

Obat penurun kolesterol menjadi tumpuan bagi sebagian orang yang malas menurunkan kolesterol dengan pendekatan konservatif seperti perubahan gaya hidup.

Menurut penelitian sekitar 25 persen orang dewasa berusia di atas 45 tahun mengonsumsi obat penurun kolesterol golongan statin. Padahal, obat antikolesterol memiliki sejumlah efek samping, terutama berpengaruh pada penurunan gairah seksual.

Dalam studi terbaru yang dimuat dalam Journal of the American Medical Association, dibuktikan bahwa perubahan pola makan saja sudah cukup efektif untuk menurunkan kolesterol, terutama jika Anda tidak memiliki faktor risiko penyakit jantung lainnya. Dalam penelitian ini para peneliti mengikuti 345 orang dengan nilai kolesterol tinggi. Mereka diminta menjalani dua bagian pola makan rendah kolesterol selama 6 bulan.

Pada bagian pertama pola makan yang harus dilakoni adalah rendah asam lemak jenuh. Para partisipan diminta mengonsumsi lebih banyak sayuran dan buah serta memilih susu rendah lemak.

Di kelompok kedua mereka diberi edukasi oleh ahli gizi untuk lebih mengonsumsi makanan penurun kolesterol seperti protein kedelai, kacang-kacangan, serta oat. Hasilnya, kelompok ini mengalami penurunan kolesterol tiga kali lebih tinggi dibandingkan kelompok yang menjalani pola makan rendah lemak jenuh. Meski begitu kedua kelompok ini berhasil menurunkan kolesterol seperti orang yang mengonsumsi obat antikolesterol.

Berikut ini beberapa cara mengurangi kolesterol yang bisa diaplikasikan dalam pola makan sehari-hari.

Sarapan
Untuk sarapan, kelompok pertama mengonsumsi sereal rendah lemak, sementara kelompok kedua mengonsumsi sereal oat dengan selai stroberi.

Camilan pagi
Untuk mengganjal rasa lapar menjelang makan siang, konsumsi buah-buahan segar seperti semangka, anggur, aprikot, atau pepaya. Boleh juga ditambah segenggam kacang almond atau susu kedelai. Bila bosan, campur semua bahan-bahan tadi lalu diblender menjadi smoothie.

Makan siang
Kedua kelompok mengonsumsi roti lapis yang terbuat dari roti serelia utuh. Sampurkan dengan daun selada, tomat, dan potongan tahu serta mentimun. Sebagai variasi, Anda boleh juga mengonsumsi pecel atau gado-gado tanpa nasi.

Camilan siang
Bawalah selalu buah-buahan segar, seperti pisang atau pepaya. Tambahkan oatmeal atau yogurt. Hindari cake dan kue kering lainnya.

Makan malam
Pilihan sehat untuk makan malam adalah pasta. Sumber protein yang disarankan adalah tahu, tempe, serta ikan.

Tips Makan Durian Bagi Yang Darah Tinggi

Hampir setiap orang mengaku sangat menyukai buah berkulit duri tebal tapi berdaging manis dan wangi ini. Tapi ada sebagian orang yang justru menghindarinya, apalagi kalau mereka mempunyai riwayat darah tinggi, meskipun sebetulnya sangat menyukai. Mereka khawatir ‘mabuk durian’ berdampak pada tensi darah mereka.

Tips Makan Durian Bagi Yang Darah Tinggi:

Sebenarnya jangan terlalu khawatir jika memakan durian dapat memicu tensi darah. Ada tiga tips, agar aman dari darah tinggi ketika mengkonsumsi durian:

Pertama, yang pasti jangan kalap.

Kedua, manfaatkan rongga kulit durian yang terkelupas. Lalu isi rongga itu dengan air.
Diamkan air itu beberapa saat. Lalu segera diminum. Jadi, air ini tidak hanya berfungsi untuk menghilangkan bau durian saja.

Ketiga, Habis makan durian lalu konsumsilah buah manggis.
Kandungan vitaminnya dapat menetralisir.

Namun, diantara cara tadi, yang paling bagus itu, ya air dari kulit durian tadi

Strategi Mencegah Stroke

Stroke atau hilangnya sebagian seluruh fungsi neurologis (saraf) yang terjadi secara mendadak kini menjadi salah satu penyakit yang cukup serius di Indonesia, karena jumlah kasusnya yang terus bertambah.

Di negara maju seperti Amerika Serikat, stroke menempati urutan ketiga sebagai penyebab kematian. Sedangkan di Indonesia, stroke adalah penyebab kematian terbesar dan penyebab kecacatan tertinggi.
Diperlukan strategi untuk menghadapi stroke. Data di Indonesia menunjukkan bahwa 8,3 per 10.000 penduduk menderita stroke
Sebanyak 23 persen pasien yang dirawat di rumah sakit akibat stroke berujung pada kematian.
Ada banyak faktor risiko yang memicu timbulnya stroke seperti hipertensi, diabetes mellitus, rokok, hiperkolesterolemia, sindrom metabolik, penyakit jantung, dan konsumsi alkohol berlebih. Tetapi, faktor risiko ini sebenarnya dapat diubah dengan cara tatalaksana gaya hidup.

Berikut ini adalah beberapa strategi jitu mencegah stroke:

1. Diet Sehat dan Seimbang
Diet sehat dan seimbang dapat diartikan dengan mengonsumsi banyak buah dan sayuran segar, susu rendah lemak, rendah kolesterol dan rendah natrium (asupan garam harian tidak boleh melebihi 2.300 mg atau sekitar 1 sendok teh)

2. Aktivitas fisik secara teratur
Latihan dengan tingkat sedang (akumulasi 30-60 menit) 4 sampai 7 hari dalam minggu. Misalnya, jalan santai, jogging, bersepeda, berenang. Untuk pasien berisiko tinggi direkomendasikan untuk mengikuti program yang diawasi secara medis.

3.  Kendalikan Berat Badan
Mempertahankan Indeks Massa Tubuh (IMT) pada kisaran 18,5 sampai 24,9 kg/m2 dan lingkar pinggang kurang dari 80 cm bagi wanita dan kurang dari 90 cm bagi pria (standar Asia Timur dan Selatan).

4.  Stop Merokok
Rokok merupakan salah satu faktor pemicu terbesar terjadinya stroke. Segera berhenti merokok dan sebisa mungkin tinggal di lingkungan yang bebas dari asap rokok. Ada beberapa cara untuk menghentikan kebiasaan merokok dengan terapi pengganti nikotin (permen karet, patch) dan terapi tingkah laku.

5. Jangan Mengkonsumsi Alkohol
Hindari mengkonsumsi alkohol.

6. Kendalikan Hipertensi
Menurunkan tekanan darah yang tinggi sampai target kurang dari 140/90 mmHG (tanpa penyakit penyerta lain).

7. Kontrol Gula Darah
Bagi penderita diabetes, target penurunan tekanan darah lebih agresif kurang dari 130/80. Kontrol gula darah dengan target HbA1C <6,5 persen.

8. Hiperkolesterolemia
Bagi penderita kolesterol tinggi (hiperkolesterolemia), pemberian statin dan modifikasi gaya hidup dengan target kadar kolesterol LDL kurang dari 100 mg/dl.

Sembilan Manfaat Susu Kedelai

Susu kedelai merupakan susu dengan harga murah, memiliki nilai gizi tinggi serta cocok untuk tua dan muda. Dengan ditemani sehelai roti bakar, minum susu kedelai di pagi hari merupakan tradisi yang sehat dan nyaman.


Para ilmuwan meyakini bahwa susu kedelai dapat memberi manfaat bagi tubuh fisik kita, seperti:


1. Memperkuat tubuh fisik 
Mengandung 4,5 gr protein, 1,8 gr lemak, 1,5 gr karbohidrat, 4,5 gr fosfor, 2,5 gr zat besi, 2,5 gr kalsium, vitamin, ribovlavin dan sebagaianya dalam setiap 100 gr susu kedelai untuk meningkatkan tubuh fisik kita.


2. Mencegah diabetes
Susu kedelai mengandung selulosa dalam jumlah besar sehingga dapat mencegah penyerapan gula secara berlebihan. Mengurangi kadar gula dapat mencegah diabetes. Susu kedelai merupakan asupan penting bagi penderita diabetes.


3. Mencegah tekanan darah tinggi
Susu kedelai mengandung steroid, potasium, magnesium yang merupakan zat ampuh untuk memerangi natrium, salah satu penyebab utama hipertensi. Pada saat sodium dalam tubuh dapat


4. Mencegah serangan jantung koroner
Steroid, kalium, magnesium dan kalsium dalam susu kedelai dapat memperkuat dan meningkatkan aliran darah, meningkatkan nutrisi ke otot jantung, menurunkan kolesterol serta meningkatkan aliran darah untuk mencegah kejang-kejang. Minum satu gelas susu kedelai setiap hari dapat menurunkan hingga 50 % kambuhnya kembali penyakit jantung.


5. Mencegah stroke
Magnesium dan kalsium dalam susu kedelai dapat mengurangi lipid dan memperbaiki aliran darah pada otak sehingga secara efektif mencegah terjadinya infarksi dan pendarahan otak. Lecitin dalam susu kedelai juga dapat mengurangi kematian sel otak serta memperbaiki fungsi otak.


6. Mencegah kanker
Protein, selenium dan molibdenum dalam susu kedelai bersifat menekan tumor ganas. Sangat efektif terutama terhadap kanker lambung, kanker usus dan kanker payudara. Menurut survei, kemungkinan berkembangnya kanker bagi orang yang tidak minum susu kedelai akan meningkat 50 % dibandingkan dengan mereka yang secara teratur mengkonsumsi susu kedelai.


7. Mencegah bronkhitis
Asam dalam susu kedelai dapat mencegah kejang otot, sehingga dapat mengurangi dan mencegah timbulnya bronkhitis.


8. Mencegah penuaan
Selenium, vitamin E dan vitamin C adalah antioksidan sempurna yang dapat meremajakan sel-sel kita, terutama sel otak.


9. Mencegah kepikunan, AIDS, sembelit, dan obesitas atau kegemukan
Manfaat nya susu kedelai juga dapat mencegah kepikunan, AIDS, sembelit, dan obesitas atau kegemukan

Manfaat dari daun pepaya

Daun pepaya ternyata memiliki segudang manfaat untuk tubuh. Jangan salah paham dibalik rasa pahitnya ternyata menyimpan khasiat yang begitu banyak. Dan apa sajakah itu? Kita tahu kalau buah pepaya juga bagus untuk tubuh, namun daunnya juga tidak boleh diremehkan.


Berikut beberapa manfaat daun pepaya yang wajib anda tahu :


1. Sebagai Obat jerawat
Bagi kamu yang merasa tidak pede mempunyai wajah berjerawat. Terutama bagi wanita yang selalu memperhatikan kecantikan. Daun pepaya dapat mengobatinya yaitu dengan membuatnya menjadi masker.
Cara membuat maskernya : ambil 2-3 lembar daun pepaya yang sudah tua.Kemudian jemur dan tumbuk sampai halus. Tambahkan satu setenagh sendok air, baru deh dapat di manfaatkan untuk muka penuh jerawatmu.


2. Manfaat Memperlancar pencernaan
Daun dari tumbuhan pepaya memiliki kandungan kimia senyawa karpain. Zat itu dapat membunuh mikroorganisme yang sering mengganggu fungsi pencernaan.


3. Menambah nafsu makan
Manfaat ini terutama untuk anak-anak yang sulit untuk makan. Ambil daun pepaya yang segar dan memiliki ukuran sebesar telapak tangan. Kalau sudah ketemu tambahkan sedikit garam dan air hangat setengah cangkir. Campur semua lalu diblender. Kemudian saring airnya, nah air itulah yang dapat dimanfaatkan untuk menambah nafsu makan.


4. Demam berdarah
Siapa sangka kalau pepaya juga dapat untuk menyembuhkan demam berdarah. Coba ambil 5 lembar daun. Tambahkan setengah liter air lalu direbus. Ambil air tersebut jika sudah tertinggal tiperempatnya saja. Bintang sendiri belum pernah membuktikannya, jadi jika keadaan tidak membaik segera segera ke dokter (bahkan kalaupun memabaik segera bawa ke dokter). Anggap saja ini untuk pertolongan pertama!


5. Nyeri haid
Wanita jawa zaman dulu sering memanfaatkan daun pepaya untuk mengobati nyeri haid. Cukup Ambil 1 lembar daun saja, Tambahkan asam jawa dan garam. Lalu campur dengan segelas air dan Rebus. Dinginkan sebelum meminum ramuan pepaya tersebut.


6.Anti kanker
Hal ini masih belum pasti, tapi dari beberapa penelitian bahwa manfaat daun pepaya juga dapat dikembangkan sebagai anti kanker. Sebenarnya bukan hanya daunnya saja melainkan batang pepaya juga dapat digunakan. Karena keduanya memiliki milky latex (getah putih seperti susu).

Apa itu Obesitas?

Obesitas dan kelebihan berat badan memiliki dalam dekade terakhir menjadi masalah global - menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) kembali pada tahun 2005 sekitar 1,6 miliar orang dewasa di atas usia 15 + kelebihan berat badan, setidaknya 400 juta orang dewasa menderita obesitas dan setidaknya 20 juta anak di bawah usia 5 tahun kelebihan berat badan.


Para ahli percaya jika kecenderungan ini terus berlangsung pada tahun 2015 sekitar 2,3 miliar orang dewasa akan kelebihan berat badan dan lebih dari 700 juta akan obesitas. Skala masalah obesitas memiliki sejumlah konsekuensi serius bagi individu dan sistem kesehatan pemerintah.


Konsekuensi dan Risiko Kesehatan
Obesitas adalah perhatian karena implikasinya bagi kesehatan individu karena meningkatkan risiko banyak penyakit dan kondisi kesehatan termasuk:

• Penyakit jantung koroner
• Diabetes tipe 2
• Kanker (endometrium, payudara, dan usus besar)
• Hipertensi (tekanan darah tinggi)
• Dislipidemia (misalnya, total kolesterol tinggi atau kadar trigliserida yang tinggi)
• Pukulan
• Hati dan penyakit Kandung empedu
• Masalah tidur apnea dan pernapasan
• Osteoarthritis (degenerasi tulang rawan dan tulang yang mendasarinya dalam sendi)
• dan masalah Ginekologi (menstruasi abnormal, infertilitas). 

Kondisi ini dapat menyebabkan atau memberikan kontribusi kepada kematian prematur dan cacat substansial.


Penyakit kardiovaskular - terutama penyakit jantung dan stroke - sudah nomor satu di dunia penyebab kematian, menewaskan 17 juta orang setiap tahun dan diabetes telah dengan cepat menjadi epidemi global - menurut WHO proyeksi kematian diabetes akan meningkat lebih dari 50% di seluruh dunia dalam 10 tahun berikutnya.


Kondisi kesehatan kurang umum yang terkait dengan peningkatan berat badan termasuk asma, steatosis hepatik dan apnea tidur.


Konsekuensi Ekonomi
Kegemukan dan obesitas dan masalah terkait kesehatan mereka memiliki dampak ekonomi yang signifikan terhadap sistem kesehatan dan biaya medis yang terkait dengan kelebihan berat badan dan obesitas memiliki baik biaya langsung dan tidak langsung - biaya medis langsung mungkin termasuk layanan pencegahan, diagnostik, dan pengobatan berhubungan dengan obesitas, sementara tidak langsung biaya berhubungan dengan hilangnya pendapatan dari produktivitas menurun, aktivitas terbatas, ketidakhadiran, dan hari tempat tidur dan pendapatan hilang oleh kematian dini.


Mendefinisikan Obesitas
Kegemukan dan obesitas didefinisikan oleh WHO sebagai akumulasi lemak abnormal atau berlebihan yang dapat menimbulkan risiko kesehatan ke individu.


Kegemukan dan obesitas merupakan faktor risiko utama untuk sejumlah penyakit kronis, termasuk diabetes, penyakit jantung dan kanker dan sementara itu pernah menjadi masalah hanya di negara berpenghasilan tinggi, kelebihan berat badan dan obesitas meningkat secara dramatis kini di negara berpenghasilan rendah dan menengah. negara-negara seperti sekarang menghadapi "beban ganda" dari penyakit, untuk sementara mereka terus berhubungan dengan masalah penyakit menular dan kurang gizi, mereka juga mengalami kenaikan pesat dalam faktor risiko penyakit kronis seperti obesitas dan kelebihan berat badan, terutama di perkotaan.


Di bawah-gizi dan obesitas sering ada sisi-by-side dalam negara yang sama, komunitas yang sama dan bahkan di dalam rumah tangga yang sama dan ini beban ganda disebabkan oleh nutrisi yang tidak memadai pra-natal, bayi dan anak yang diikuti oleh paparan tinggi lemak , padat energi, mikronutrien miskin makanan dan kurangnya aktivitas fisik.


Mengukur Obesitas
Ukuran populasi mentah obesitas adalah indeks massa tubuh (BMI) yang merupakan indeks sederhana dari berat badan-tinggi untuk-yang umum digunakan dalam mengklasifikasikan kelebihan berat badan dan obesitas pada populasi orang dewasa dan individu - berat badan seseorang dalam kilogram dibagi dengan kuadrat dari tinggi dalam meter (kg/m2). BMI menyediakan pengukuran tingkat populasi yang paling berguna dari kelebihan berat badan dan obesitas sebagai itu adalah sama untuk kedua jenis kelamin dan untuk semua usia dewasa, tetapi itu hanyalah panduan kasar karena mungkin tidak sesuai dengan derajat yang sama kegemukan pada individu yang berbeda.

WHO mendefinisikan orang dewasa yang memiliki BMI antara 25 dan 29,9 sebagai kelebihan berat badan - orang dewasa yang memiliki BMI 30 atau lebih tinggi dianggap obesitas - BMI di bawah 18,5 dianggap berat badan, dan antara 18,5-24,9 berat badan yang sehat.

BMI menyediakan patokan untuk penilaian individu, namun para ahli menduga bahwa risiko penyakit kronis pada populasi meningkat secara progresif dari BMI 21 ke atas. 

Mudah Mengantuk, Gejala Awal Beberapa Penyakit

Hal-hal yang menyebabkan ngantuk. Rasa kantuk  merupakan tanda yang diberikan tubuh agar orang beristirahat, yang biasanya datang di malam hari atau saat merasa lelah. Namun kondisi tertentu dapat membuat orang selalu merasa ngantuk, bahkan di waktu kerja. Apa penyebabnya?


berikut beberapa penyebab yang membuat orang selalu mengantuk sepanjang hari:


1. Anemia (kurang darah)
Anemia merupakan penyebab utama rasa kantuk sering datang. Kekurangan darah menyebabkan kurangnya zat besi, sel darah merah yang diperlukan untuk membawa oksigen ke jaringan dan organ tubuh pun berkurang, sehingga menyebabkan orang sering merasa ngantuk.


2. Hipotiroid (menurunnya produksi hormon tiroid)
Tiroid adalah kelenjar kecil di dasar leher, yang berfungsi mengontrol metabolisme dan kecepatan mengubah bahan bakar menjadi energi. Ketika kelenjar kurang aktif dan fungsi metabolisme terlalu lambat, orang bisa merasa badan lesu dan selalu mengantuk.


3. Diabetes
Glukosa adalah bahan bakar dari energi yang dilepaskan dalam sel-sel karena adanya oksigen. Orang dengan diabetes tipe-2 memiliki tingkat glukosa darah yang tinggi, karena tubuh tidak dapat menggunakan glukosa ini untuk menyediakan energi. Oleh karena itu, individu dengan diabetes tipe-2 mengeluh merasa lelah dan mengantuk sepanjang waktu.


4. Dehidrasi
Kelelahan dan kantuk bisa merupakan tanda dehidrasi. Segeralah cukupi kebutuhan air dalam tubuh agar selalu merasa segar dan bersemangat.


5. Depresi
Depresi bukan hanyan gangguan emosi tetapi juga banyak berkontribusi untuk gejala fisik. Kelelahan, selalu mengantuk, sakit kepala dan kehilangan nafsu makan adalah salah satu gejala yang paling umum pada orang yang mengalami depresi.


6. Gangguan tidur
Gangguan tidur seperti sleep apnea dan insomnia juga dapat menyebabkan perasaan kelelahan dan kantuk terus-menerus. Tidur digunakan untuk memfungsikan tubuh kembali, sel-sel tubuh memperbaiki dan meremajakan diri. Sementara pada orang yang menderita kurang tidur karena insomnia, sleep apnea, maka sistem pernapasan akan terhambat sehingga sering menyebabkan kelelahan dan kantuk.


7. Penyakit jantung
Ketika mudah merasa lelah dan mengantuk dalam melakukan kegiatan sehari-hari, sebaiknya Anda harus memastikan bahwa jantung Anda dalam keadaaan yang baik, karena selalu mengantuk bisa jadi pertanda awal penyakit jantung.


8. Sindrom kelelahan kronis
Lelah biasanya segera hilang saat dibawa istirahat. Tapi untuk sindrom kelelahan kronis (chronic fatigue syndrome), lelah tidak cepat hilang dan biasanya ditandai dengan kelesuan, mengantuk, lekas marah, nyeri otot dan dalam beberapa kasus terjadi hilangnya memori.

Penyebab sakit mata dan ciri-cirinya

Sakit mata adalah terganggunya fungsi mata sebagai alat indra yang biasanya terjadi pada bagian fisik mata dan juga bagian dalam mata.


Hampir semua orang tidak bisa terhindar dari sakit mata, karena mata adalah salah satu alat indra yang tentunya sangat terbuka dan menjadi bagian paling vital pada organ tubuh manusia, dimana mata merupakan alat indra yang terus menerus dipergunakan.


banyak orang mencari cara untuk mengobati penyakit mata, namun tidak banyak yang mengetahui apa sebenarnya penyebab sakit mata.


Penyebab Sakit Mata


Penyebab sakit mata bisa dikategorikan menjadi dua kategori besar, yaitu :


1. Sakit dipermukaan mata (ocular)
2. Sakit didalam orbit mata (orbital)


Baiklah kita akan coba bahas penyebab sakit mata yang di dasari dua kategori penyebab diatas :


1. Sakit dipermukaan mata
Rasa sakit di permukaan mata adalah kondisi dimana rasa sakit berasal dari luar struktur permukaan mata, beberapa penyebabnya adalah :

• Konjungtivitis adalah salah satu masalah mata yang paling umum. Konjungtivitis biasanya disebabkan oleh alergi, bakteri, kimia, atau peradangan virus dari konjungtiva (membran yang lembut melapisi kelopak mata dan menutupi bola mata).

ciri-ciri sakit mata yang disebabkan oleh konjungtivitis ini adalah
- mata berubah warna menjadi merah muda. rasa sakit biasanya ringan, atau tidak ada rasa sakit sama sekali. Gatal, kemerahan.

• Lecet kornea juga penyebab umum sakit mata kornea adalah salah satu bagian pada mata paling transparan, sensitif dan lembut. Lecet biasanya terjadi dikarenakan goresan ke permukaan kornea, seperti dari benda asing atau terlalu sering menggunakan lensa kontak.

• Efek Kimia dan luka bakar merupakan penyebab signifikan pada sakit mata. Efek Kimia yang dimaksud berupa asam atau zat basa, seperti pembersih rumah tangga atau pemutih.

• Adapun luka bakar biasanya berasal dari sumber cahaya yang kuat, seperti percikan las api atau juga berasal dari matahari dan alat-alat penerangan yang memiliki intensitas cahaya cukup tinggo.
• Radang kelopak mata biasanya terjadi dikarenakan kelenjar minyak terpasang di tepi kelopak mata.
• penyebab lainnya adalah adanya iritasi mata. ditandai dengan adanya benjolan kecil pada mata Anda, benjolan mata ini dibentuk oleh kelenjar minyak mata yang tidak normal. sehingga menyebabkan iritasi pada mata, rasa sakitnya cukup menyakitkan

2. Sakit didalam orbit mata (orbital)
Sakit Orbital digambarkan sebagai sakit yang terdapat dibagian dalam mata atau di belakang permukaan mata.


Berikut ini beberapa penyebab sakit mata yang berasal dari orbital :

• glaukoma menyebabkan nyeri orbital, walaupun sebagian besar kasus glaukoma tidak menyakitkan. Glaukoma disebabkan oleh peningkatan tekanan intraokular, atau tekanan internal mata, yang akhirnya dapat menyebabkan cacat dalam penglihatan dan bahkan kebutaan jika tidak diobati. Tekanan intraokular dapat meningkat dikarenakan penyumbatan cairan mata atau peningkatan produksi aqueous humor (cairan yang menggenangi mata). Hal ini biasanya terjadi pada orang tua.
• iritis adalah peradangan pada iris, atau bagian berwarna dari mata, yang menyebabkan rasa sakit mata dalam.
• neuritis Optik adalah suatu peradangan pada saraf optik. Saraf optik terhubung ke bagian belakang mata. Penyebab peradangan ini biasanya berasal dari multiple sclerosis, infeksi virus, atau infeksi bakteri.
• Sinusitis, yang merupakan infeksi bakteri atau virus dari sinus, dapat menyebabkan rasa nyeri orbital atau lekuk mata.
• Migran, adalah penyebab yang sangat umum nyeri orbital mata yang terkait dengan sakit kepala.
• Trauma peristiwa, seperti cedera penetrasi ke mata, pukulan mata dengan benda asing, dan tabrakan kendaraan bermotor, yang menyebabkan rasa sakit mata signifikan dan cedera. Goresan ke kornea biasanya terkait dengan peristiwa traumatis yang sangat menyakitkan. Ini adalah mata masalah umum yang menyebabkan orang untuk mencari bantuan medis.

Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan agar terhindar dari sakit mata, yaitu:

1. Menghindari menyentuh mata setelah bepergian atau menyentuh barang-barang orang yang sakit mata. Biasakan untuk selalu mencuci tangan terlebih dahulu atau menggunakan cairan pembersih tangan sebelum menyentuh mata.
2. Menghindari berbagi barang pribadi seperti handuk, kacamata, sapu tangan, perias mata atau lensa kontak dengan orang lain.
3. Sebaiknya tidak mengucek-ucek mata tanpa mencuci tangan terlebih dahulu untuk mencegah goresan mata dan infeksi dari kuman yang mungkin menempel di tangan, karena tangan tidak selalu berada dalam kondisi steril.
4. Menggunakan pelindung mata seperti kacamata jika berada di tempat-tempat yang berisiko tertular sakit mata atau jika sedang mengendarai sepeda motor agar tidak terkena debu atau angin yang dapat menyebabkan iritasi.
5. Memperhatikan kebersihan dari kacamata atau lensa kontak yang digunakan.

Obesitas, Apa yang Bisa Dilakukan?

Kegemukan dan obesitas, serta penyakit terkait kronis, sebagian besar dapat dicegah dan pada tingkat individu, orang dapat mencapai keseimbangan energi dan berat badan yang sehat dengan membatasi asupan energi dari lemak total dan pergeseran konsumsi lemak dari lemak jenuh lemak tak jenuh - meningkatkan mereka konsumsi buah dan sayuran, serta kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan - membatasi asupan gula dan meningkatkan aktivitas fisik.


Para ahli merekomendasikan setidaknya 30 menit aktivitas teratur, intensitas sedang pada hari-hari yang paling lebih banyak aktivitas mungkin diperlukan untuk mengendalikan berat badan.


Pada tingkat yang lebih luas pemerintah dan pemangku kepentingan lainnya, dengan komitmen berkelanjutan, dapat memainkan peran penting dalam membentuk lingkungan yang sehat dan membuat pilihan diet sehat terjangkau dan mudah diakses. Hal ini terutama penting bagi yang paling rentan dalam masyarakat - masyarakat miskin dan anak-anak, yang memiliki pilihan terbatas tentang makanan yang mereka makan dan lingkungan di mana mereka tinggal.


Kabar Baik!
Kunci kesuksesan adalah untuk mencapai keseimbangan energi antara kalori yang dikonsumsi dan kalori digunakan. Para ahli menduga bahwa risiko masalah kesehatan dimulai ketika seseorang hanya sangat sedikit kelebihan berat badan, dan bahwa kemungkinan meningkat masalah sebagai seseorang menjadi lebih dan lebih banyak kelebihan berat badan dan kondisi ini menyebabkan penderitaan jangka panjang bagi individu dan keluarga dan mahal untuk kesehatan sistem.


Diet sehat dan teratur, aktivitas fisik yang memadai merupakan faktor utama dalam promosi dan pemeliharaan kesehatan yang baik sepanjang perjalanan seluruh hidup dan diet yang tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik adalah dua faktor risiko utama untuk tekanan darah yang meningkat, glukosa darah, lemak darah yang abnormal, kelebihan berat badan / obesitas, dan untuk penyakit kronis utama seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.


Secara keseluruhan, 2,7 juta kematian yang disebabkan buah dan sayuran rendah dan 1,9 juta kematian untuk aktivitas fisik - diet yang tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor risiko utama untuk penyakit kronis.


Diet sehat dan aktivitas fisik merupakan dua faktor risiko utama dimodifikasi untuk sebagian besar penyakit kronis utama.
Aktivitas Fisik


Aktivitas fisik didefinisikan sebagai gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi dan aktivitas fisik merupakan faktor risiko independen untuk penyakit kronis, dan secara keseluruhan diperkirakan menyebabkan 1,9 juta kematian secara global. Aktivitas fisik merupakan dasar untuk menyeimbangkan energi dan mengontrol berat badan - jenis dan jumlah aktivitas fisik yang diperlukan untuk hasil kesehatan yang berbeda - setidaknya 30 menit reguler, aktivitas moderat intensitas fisik pada hari yang paling dianjurkan oleh para ahli.


Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan meningkatkan aktivitas fisik adalah, masyarakat bukan hanya masalah individual dan menuntut berbasis populasi, multi-sektoral, multi-disiplin, dan budaya pendekatan yang relevan.


Intensitas berbagai bentuk aktivitas fisik bervariasi antara orang-orang dan intensitas aktivitas fisik tergantung pada pengalaman individu latihan sebelumnya dan tingkat kebugaran relatif mereka.


Setara metabolik (METs) yang biasa digunakan untuk mengekspresikan intensitas kegiatan fisik. MET adalah rasio kerja relatif metabolisme seseorang tingkat ke tingkat metabolisme istirahat mereka. Satu MET didefinisikan sebagai biaya energi duduk tenang dan setara dengan konsumsi kalori 1kcal/kg/hour. Diperkirakan bahwa dibandingkan dengan duduk tenang, konsumsi kalori seseorang adalah tiga sampai enam kali lebih tinggi ketika sedang sedang aktif (3-6 METs) dan lebih dari enam kali lebih tinggi ketika sedang giat aktif (> 6 METs).
Manfaat Aktivitas Fisik


Para ahli merekomendasikan bahwa orang sepanjang hidup mereka terlibat dalam tingkat aktivitas fisik yang memadai untuk kepentingan kesehatan mereka - lebih banyak aktivitas fisik memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar.


Ada juga bukti yang menunjukkan bahwa peningkatan tingkat berbagai jenis aktivitas fisik dapat manfaat kesehatan melalui efek positif pada hipertensi, osteoporosis dan risiko jatuh, berat badan dan komposisi, kondisi muskuloskeletal seperti osteoarthritis dan nyeri pinggang dan kesehatan mental dan psikologis dengan mengurangi depresi, kecemasan dan stres.


Aktivitas fisik juga membantu mengendalikan perilaku berisiko terutama di kalangan anak-anak dan orang muda (misalnya penggunaan tembakau, alkohol / penggunaan narkoba, diet yang tidak sehat dan kekerasan). Aktivitas fisik secara teratur juga dapat memberi manfaat bagi masyarakat dan ekonomi melalui peningkatan produktivitas di tempat kerja, ketidakhadiran pekerja yang lebih rendah dan omset dan sekolah berperforma lebih baik.


Sebuah proporsi yang signifikan dari anggaran kesehatan yang dihabiskan untuk mengelola NCD umum yang berkaitan dengan aktivitas fisik yang kurang memadai dan promosi aktivitas fisik dapat menjadi intervensi kesehatan yang sangat biaya-efektif dan berkelanjutan publik.


Menjadi aktif secara fisik tidak perlu mahal atau melibatkan peralatan, sepatu khusus dan pakaian dan dapat dilakukan hampir di mana saja. Banyak kegiatan sehari-hari dan tugas-tugas seperti membawa bahan makanan, kayu, buku atau anak-anak yang baik aktivitas fisik komplementer, seperti menaiki tangga daripada menggunakan lift.


Berjalan mungkin adalah aktivitas fisik yang paling umum dan paling sangat dianjurkan, benar-benar gratis dan dapat dilakukan di perkotaan, daerah taman dan bahkan di pusat perbelanjaan. Tidaklah penting untuk pergi ke kolam renang, gym atau olahraga fasilitas khusus lainnya secara fisik aktif.


Tiga puluh menit intensitas sedang aktivitas fisik lima hari setiap minggu akan meningkatkan dan mempertahankan kesehatan dan dapat dilakukan dalam blok lebih singkat dari 10 menit masing-masing selama sehari dan dimasukkan ke dalam rutinitas sehari-hari - di tempat kerja, rumah sekolah, atau bermain.


Perubahan sederhana seperti menggunakan tangga daripada lift, naik sepeda untuk bekerja atau turun dari bus dua berhenti sebelum tujuan akhir Anda dan kemudian berjalan di sisa perjalanan dapat menumpuk sepanjang hari dan dapat merupakan bagian dari program kegiatan rutin sehari-hari. Bahkan orang-orang tersibuk harus bisa cocok 30 menit aktivitas fisik ke dalam rutinitas sehari-hari mereka untuk meningkatkan kesehatan mereka.


Aktivitas Fisik dan Anak
Sekolah-usia remaja harus mengumpulkan setidaknya 60 menit sedang sampai kuat intensitas aktivitas fisik setiap hari untuk memastikan perkembangan yang sehat tetapi para ahli mengatakan kurang dari sepertiga orang muda yang cukup aktif untuk manfaat kesehatan mereka saat ini dan masa depan dan kesejahteraan . Penurunan aktivitas fisik yang sebagian besar disebabkan cara menetap semakin umum hidup - lebih sedikit anak-anak berjalan atau siklus ke sekolah dan waktu yang berlebihan dikhususkan untuk menonton televisi, bermain game komputer, dan menggunakan komputer - sering dengan mengorbankan waktu dan kesempatan untuk fisik kegiatan dan olahraga - ditambahkan ke ini adalah penurunan pendidikan jasmani dan berbasis sekolah kegiatan fisik.


Pola aktivitas fisik dan gaya hidup sehat yang diperoleh selama masa kanak-kanak dan remaja lebih cenderung dipertahankan sepanjang rentang kehidupan dan meningkatkan tingkat aktivitas fisik pada orang muda adalah penting bagi kesehatan masa depan semua populasi. Aktivitas fisik secara teratur telah terbukti dapat memperbaiki status fungsional dan kualitas hidup orang dewasa dan juga meningkatkan kesehatan mental dan fungsi kognitif.


Gaya hidup aktif sering memberikan orang tua dengan kesempatan rutin untuk menjalin persahabatan yang baru, menjaga jaringan sosial, dan berinteraksi dengan orang lain dari segala usia dan untuk berkontribusi pada pengelolaan gangguan seperti depresi Aktivitas fisik membantu orang muda untuk mengembangkan jaringan muskuloskeletal sehat (yaitu tulang , otot dan sendi), sebuah sistem kardiovaskular yang sehat (jantung dan paru-paru yaitu), koordinasi dan kontrol gerakan, menjaga berat badan yang sehat.


Aktivitas fisik juga telah dikaitkan dengan manfaat psikologis pada orang muda dengan meningkatkan kontrol mereka atas kegelisahan dan depresi dan memberikan kesempatan untuk mengekspresikan diri, membangun kepercayaan diri, interaksi sosial dan integrasi.


Sedangkan yang aktif sejak usia dini dapat membantu mencegah berbagai penyakit, gerakan teratur dan aktivitas juga dapat membantu meringankan kecacatan dan rasa sakit yang terkait dengan kondisi ini. Yang penting, manfaat aktivitas fisik dapat dinikmati bahkan jika latihan rutin dimulai akhir dalam hidup.


Setidaknya 60% dari populasi dunia gagal memenuhi rekomendasi untuk kegiatan fisik yang diperlukan untuk mendorong manfaat kesehatan dan NCD yang terkait dengan aktivitas fisik merupakan masyarakat terbesar masalah kesehatan di sebagian besar negara di seluruh dunia - tingkat aktivitas yang tinggi di hampir semua maju dan negara-negara berkembang.


Aktivitas fisik dan Wanita
Kesenjangan sosial, kemiskinan dan adil akses ke sumber daya, termasuk perawatan kesehatan, mengakibatkan beban tinggi penyakit tidak menular (NCD) di antara perempuan di seluruh dunia dan meskipun wanita pada umumnya cenderung hidup lebih lama dengan NCD daripada pria, mereka sering dalam kesehatan yang buruk.


Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kesehatan perempuan dan membantu mencegah banyak penyakit dan kondisi yang merupakan penyebab utama kematian dan cacat bagi wanita di seluruh dunia seperti penyakit jantung yang menyumbang sepertiga dari kematian di antara wanita di seluruh dunia dan setengah dari semua kematian pada wanita di atas 50 tahun di negara berkembang dan diabetes yang mempengaruhi lebih dari 70 juta perempuan di dunia dan prevalensi diproyeksikan untuk ganda pada tahun 2025.


Osteoporosis adalah penyakit di mana tulang menjadi rapuh dan lebih mungkin untuk istirahat dan Aktivitas Fisik juga telah dikaitkan dengan kesehatan psikologis ditingkatkan dengan mengurangi tingkat stres, kecemasan dan depresi yang sangat penting bagi perempuan yang dua kali lebih mungkin sebagai laki-laki untuk mengembangkan kondisi ini.


Ini juga telah menyarankan bahwa aktivitas fisik dapat memberikan kontribusi untuk membangun harga diri dan kepercayaan diri dan dapat menyediakan kendaraan untuk integrasi sosial dan kesetaraan bagi perempuan dalam masyarakat.


Banyak faktor yang menghambat partisipasi perempuan dalam aktivitas fisik dan akses mereka untuk perawatan kesehatan - pendapatan mereka sering lebih rendah daripada laki-laki dan oleh karena itu biaya akses ke fasilitas kegiatan fisik mungkin menjadi penghalang - anggota senior rumah tangga yang mengendalikan sumber daya rumah tangga mungkin harus setuju sebelum seorang wanita dapat melakukan aktivitas fisik - juga wanita sering memiliki beban kerja di rumah dan perawatan-memberikan peran untuk anggota keluarga lain yang dapat membatasi waktu yang tersedia bagi mereka untuk terlibat dalam aktivitas fisik - wanita yang memiliki mobilitas terbatas mungkin tidak dapat melakukan perjalanan ke pusat-pusat kesehatan.


Aktivitas fisik juga dapat dibatasi oleh harapan budaya dan perempuan di pedesaan dan di daerah berpenghasilan rendah perempuan perkotaan juga mungkin sudah fisik kelelahan oleh bentuk-bentuk lain dari hari-panjang "kerja" kegiatan fisik.
Fisik Kegiatan dan Seniors


Aktivitas fisik secara teratur telah terbukti dapat memperbaiki status fungsional dan kualitas hidup orang dewasa dan para ahli merekomendasikan bahwa, jika sesuai, orang dewasa harus terlibat dalam setidaknya 30 menit intensitas sedang-aktivitas fisik 5 hari per minggu.


Banyak penyakit tidak menular (NCD) lazim pada orang dewasa yang lebih tua bisa mendapatkan keuntungan dari partisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur - ketika sedang aktif sejak usia dini dapat membantu mencegah berbagai penyakit, gerakan teratur dan aktivitas juga dapat membantu meringankan kecacatan dan rasa sakit yang terkait dengan kondisi ini. Yang penting, manfaat aktivitas fisik dapat dinikmati bahkan jika latihan rutin dimulai akhir dalam hidup. Orang dewasa terlibat dalam aktivitas fisik secara teratur telah menunjukkan keseimbangan membaik, kekuatan, koordinasi dan motor kontrol daya tahan fleksibilitas - aktivitas fisik secara teratur dapat mengurangi risiko jatuh - merupakan penyebab utama cacat di antara orang tua, dan meningkatkan kesehatan mental mereka dan fungsi kognitif.


Hal ini juga telah ditemukan untuk berkontribusi pada pengelolaan gangguan seperti depresi dan kecemasan - gaya hidup aktif sering memberikan orang tua dengan kesempatan rutin untuk menjalin persahabatan yang baru, menjaga jaringan sosial, dan berinteraksi dengan orang lain dari segala usia.


Aktivitas fisik untuk orang dewasa yang lebih tua dapat mengambil banyak bentuk (misalnya berjalan, berenang, peregangan, menari, berkebun, hiking, bersepeda atau sesi latihan terorganisir). Namun, ada beberapa pertimbangan penting khusus untuk populasi orang dewasa yang lebih tua yang berkaitan dengan rekomendasi aktivitas fisik: aktivitas aerobik harus memperhitungkan kebugaran aerobik orang dewasa tua itu - kegiatan yang memelihara atau meningkatkan fleksibilitas yang direkomendasikan sebagai yang menyeimbangkan latihan bagi mereka yang berisiko jatuh dan kondisi medis atau cacat yang dapat mempengaruhi kemampuan mereka harus dipertimbangkan.


Jumlah orang berusia 60 tahun diproyeksikan dua kali lipat dalam 20 tahun mendatang dan sebagian besar akan tinggal di negara berkembang sehingga mengurangi dan menunda kecacatan yang berkaitan dengan usia merupakan ukuran penting kesehatan masyarakat dan aktivitas fisik dapat memainkan peran penting dalam menciptakan dan mempertahankan kesejahteraan di segala usia.


Kesehatan keuntungan di seluruh dunia akan tercapai jika industri makanan mengambil inisiatif dan mengurangi kandungan lemak, gula dan garam dari makanan olahan dan ukuran porsi dan meningkatkan pengenalan dan pemasaran inovatif, pilihan yang sehat, dan bergizi.


Strategi Global WHO Diet, Aktivitas Fisik dan Kesehatan meminta semua pihak untuk mengambil tindakan di tingkat global, regional dan lokal dalam rangka untuk mengurangi prevalensi penyakit kronis dan faktor risiko bersama mereka, terutama diet yang tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik.


WHO bekerja pada diet dan aktivitas fisik merupakan bagian dari keseluruhan WHO pencegahan penyakit kronis dan kerangka kontrol Departemen Penyakit Kronis dan Promosi Kesehatan. Tujuan strategis dari departemen ini adalah untuk: advokasi untuk promosi kesehatan dan pencegahan penyakit kronis dan kontrol; meningkatkan kesehatan, terutama bagi masyarakat miskin dan kurang beruntung; lambat dan membalikkan tren yang merugikan dalam faktor risiko penyakit umum kronis; dan mencegah kematian prematur dan dihindari karena penyakit kronis utama kecacatan.


Karya ini dilengkapi oleh Departemen Gizi untuk Kesehatan dan Pembangunan. Tujuan strategis dari departemen ini adalah untuk mempromosikan diet sehat dan meningkatkan status gizi penduduk sepanjang perjalanan hidup, khususnya di kalangan yang rentan. Hal ini dicapai dengan memberikan dukungan kepada negara-negara dalam mengembangkan dan melaksanakan Makanan lintas nasional dan Gizi Kebijakan dan Program untuk mengatasi beban ganda gizi yang berhubungan dengan kesehatan yang buruk-, dan untuk berkontribusi pada pencapaian Millenium Development Goals